Cristiano Ronaldo es joven y saludable gracias a sus singulares hábitos

El famoso jugador Cristiano Ronaldo duerme 5 veces, come 6 comidas al día y se sienta en una cámara fría con bajas temperaturas para entrenar su capacidad de afrontar “choques fisiológicos”.

A pesar de que muchos jugadores ya han comenzado a retirarse a los 39 años, el delantero portugués sigue dando lo mejor de sí en el campo. En el partido contra el Abha en la temporada de la Saudi Pro League a principios de abril, marcó su segundo triplete consecutivo para el Al Nassr. La superestrella marcó tres goles, incluidos dos de tiro libre, que ayudaron al Al Nassr a vencer al colista Abha por 8-0.

La clave detrás de su éxito es su actitud seria al competir, además de sus hábitos algo extraños y únicos y su estilo de alimentación científico.

Tomar 5 siestas

Según ESPN, el cinco veces ganador del Balón de Oro suele echarse cinco siestas al día, cada una de ellas de 90 minutos de duración. Según el experto en sueño Nick Littlehales, que ha trabajado con Ronaldo en muchas ocasiones, este no es el tipo de siesta que la gente normal suele hacer a mitad del día. Dormir 90 minutos es una forma de dormir menos y, al mismo tiempo, mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después del sueño.

Con cinco siestas de 90 minutos, Ronaldo todavía consigue dormir 7,5 horas al día, que es la cantidad ideal de sueño recomendada por la Asociación Mundial del Sueño.

Come 6 comidas

Ronaldo es famoso por su estricta dieta, que incluye hasta 6 comidas al día. Empieza su desayuno con jamón, queso y yogur. Cuando tiene hambre, come una tostada de aguacate. Suele comer dos almuerzos y dos cenas para tener energía para el resto del día.

El primer almuerzo consistía en pollo y ensalada, el segundo comía pescado, huevos y aceitunas. Por la noche, normalmente comía atún o bacalao estofados y algún tipo de comida.

Para una persona normal, esa cantidad de comida sería excesiva. Sin embargo, como jugador con una alta intensidad de ejercicio, Ronaldo necesita mucha proteína para complementar su energía. Además de practicar en el campo, también disfruta especialmente del pilates y la natación.

Giorgio Barone, ex chef directo de la leyenda del fútbol portugués, reveló que su menú diario casi no tiene “comida cara”. Solo prepara platos con ingredientes orgánicos y naturales como pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz negro. Ronaldo se centra en las proteínas, excluyendo el azúcar, las grasas y los carbohidratos.

Los favoritos de los jugadores son el pescado, las proteínas magras, los cereales integrales y las ensaladas: proteínas que ayudan a construir y restaurar los músculos y a ralentizar el proceso de degeneración con la edad.

El jugador Cristiano Ronaldo. Foto: Reuters

Sentarse en una habitación fría

En febrero de 2022, Ronaldo compartió un video en el que se lo grabó usando una “cámara de frío” durante una competencia en Medio Oriente. Algunas fuentes revelaron que el jugador gastó 50.000 libras para comprar una sala de crioterapia privada en Italia e instalarla en su casa, para recuperarse por completo después de una apretada agenda de juego. La cámara de frío puede reducir la temperatura a -200 grados Celsius, de 1 a un máximo de 3 minutos, y es la elección no solo de Ronaldo sino de muchos otros jugadores de todo el mundo.

La crioterapia es el nombre general que reciben los métodos de tratamiento que se llevan a cabo bajo el efecto de bajas temperaturas, como la aplicación de hielo, baños fríos o saunas frías. Según el Dr. Adnan Haq, profesor de Ciencias del Deporte y el Ejercicio en la Universidad de Gales del Sur, el término se refiere al enfriamiento de todo el cuerpo, exponiendo al usuario a aire extremadamente frío, a -100 grados Celsius, durante unos tres minutos.

El cuerpo experimenta ahora un “importante shock fisiológico” porque se enfrenta a un entorno hostil, lo que a su vez conduce a una respuesta para aumentar el nivel de recuperación.

Según los expertos, la increíble victoria del Leicester City en la Premier League de 2016 se debió en parte a que los jugadores utilizaron la crioterapia. Actualmente, algunos de los mejores clubes de Inglaterra también instalan cámaras de frío en sus campos de entrenamiento. Algunos atletas descubren que aplicar la crioterapia inmediatamente después del ejercicio acelera el proceso de recuperación, lo que les permite competir a alta intensidad.

“Otro beneficio importante de esta terapia es el tratamiento de lesiones relacionadas con el ejercicio. Los métodos únicos de crioterapia ayudan a minimizar la debilidad muscular, que causa daño a las fibras musculares”, dijo el Dr. Haq.